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Ein Mangel an Vitaminen oder Nährstoffen zeigt sich oft am sogenannten Anhangsgebilde, welches nicht überlebensnotwenig für uns Menschen ist. Dazu zählen Nägel und Haare. Sympthome können sein: brüchige, spröde und weiche Nägel und fehlerhaftes Wachstum. Auch Haarausfall, brüchige Nägel und kahle stellen am Kopf können auf einen Nährstoffmangel hinweisen. Deswegen sollte für ein gesundes Nagel- & Haarwachstum unbedingt auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung geachtet werden.
🥕🫑🍑🥭 Vitamin A ist wichtig für den Aufbau eines gesunden Fingernagels. Ein Mangel führt zu brüchigen und weichen Nägeln. Daher ist es wichtig, genügend Lebensmittel mit ausreichend Vitamin A zu sich zu nehmen. Vitamin A ist enthalten in Innereien, Fisch, Eier, Käse und Vollmilchprodukte. Buntes Gemüse wie Karotten, rote Peperoni, Spinat, Nüsslisalat oder auch Früchte wie Aprikosen und Mango besitzen viel Beta-Carotin, das vom Körper in Vitamin A umgewandelt wird.
🥜 Auch ein Mangel an Zink kann zu brüchigen Nägeln und weissen Flecken führen. Der Mineralstoff ist vor allem in Fleisch und Meeresfrüchten enthalten, aber auch Käse, Hülsenfrüchte wie z.B. Linsen, Vollkorngetreide und Sojaprodukte, sowie Eigelb und Nüsse enthalten grosse Mengen Zink.
🥚🧀 Da Nägel zum Grossteil aus Eiweiss bestehen, ist eine Zufuhr dieses Nährstoffs wichtig für deren Wachstum. Besonders eiweisshaltige Lebensmittel sind Eierspeisen, Fisch, Fleisch, Milchprodukte, Käse, und Tofu.
💧Ob sich Kalziummangel tatsächlich auf das Wachstum der Nägel auswirkt, ist bislang umstritten. Da der Kalziumanteil in Fingernägeln sehr gering ist, scheint die Zufuhr des Mineralstoffs nicht von oberster Priorität zu sein. Wer sichergehen und generell den Kalziumhaushalt im Körper auf einem gesunden Niveau halten möchte, sollte ausreichend Milchprodukte und kalziumreiches Mineralwasser zu sich nehmen.
Das als Biotin bekannte Vitamin B7 oder auch Vitamin H gilt als wichtiger Ernährungsbestandteil bei Nagelproblemen. Die genügende Einnahme von Biotin kann schnelle Erfolge bringen. Zusätzlich zu positiven Effekten bei Nagelproblemen ist das Vitamin auch für gesunde Haare verantwortlich, weshalb auf eine regelmässige Zufuhr geachtet werden sollte. Biotin-haltige Lebensmittel sind unter anderem Eigelb, Nüsse, Spinat, Haferflocken und Reis.
🍎🥦🫐 Die Vielfallt an Vitaminen, Fetten und Nährstoffen hält nicht nur unsere Anhangsgebilde gesund. Sie unterstützen unseren Darm und somit unser Immunsystem um optimal zu funktionieren.
Klingt alles ganz logisch, oder?