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👣 Schrunden sind haarfeine Risse in der Haut der Fersen (Rhagaden). Diese entstehen, wenn die Haut Feuchtigkeit oder die notwendige Elastizität fehlt. Die Ernährung spielt eine grosse Rolle für die Hautgesundheit.
🍅 Vitamin A: unterstützt die Bildung neuer Zellen und spielt für den Hautaufbau eine wichtige Rolle. Für eine ausreichende Versorgung von innen sorgen ß-Carotin (Provitamin A) und Lycopin aus Tomaten, Karotten, Obst und grünem Gemüse.
🍄 Vitamin B2: Ein Riboflavin-Mangel zeigt sich typischerweise an Mundwinkelrhagaden und Schrunden der stark strapazierten Hautpartien. Sollte die Haut zu Schrundenbildung neigen, achte auf dieses Vitamin.
🥜 Vitamin B3: Weil es den Energiestoffwechsel und die Hautregeneration unterstützt, kann ein Mangel sich in trockener und schuppiger Haut äußern. Gute Niacin-Quellen findest du in tierischen Lebensmitteln, aber auch in Erdnüssen, Cashewkerne Hülsenfrüchte und Kaffee.
🍎🥦 Vitamin C: Für die Kollagenbildung und für die Zellregeneration ist Ascorbinsäure unentbehrlich. Das Vitamin sorgt für eine glatte und elastische Hautstruktur sowie verbesserte Wundheilung. Ein Mangel verstärkt die Bildung von Hautschäden. Vitamin C steckt querbeet in frischem Gemüse und Obst.
🪔 Vitamin E: Besonders bekannt und beliebt in Hautpflegeprodukten ist Tocopherol aufgrund seiner antioxidativen Fähigkeiten. Als Radikalfänger vermindert es Hautschäden. Vitamin E verbessert außerdem den Feuchtigkeitshaushalt der Haut. Mit Nüssen und Saaten sowie daraus gepressten Ölen kommst du zu ausreichend Vitamin E.
🍅 Vitamin H: Das 'H' steht für 'Haut' und sagt bereits viel über die Wirkung von Biotin, das auch als Vitamin B7 bezeichnet wird. Biotin unterstützt Wachstum und Zellteilung, insbesondere der Talgdrüsen, und sorgt damit für eine gute Versorgung und Regeneration der Haut.
🍓 Zink ist einer der Mineralstoffe, die wichtig für die gesunde Haut sind. Eine schlechte Wundheilung und eine rissige Haut kann auf einen Zinkmangel hinweisen. Zink ist enthalten in Vollkornprodukten, Nüssen, Saaten, Hülsenfrüchte und Fleisch.
🥬 Auch ein Mangel an Eisen kann die Haut strapazieren. Mundwinkelrhagaden sind ein typisches Zeichen für eine Unterversorgung mit diesem Mineralstoff. Gute Eisenquellen sind neben Fleisch und Wurst auch pflanzliche Lebensmittel wie Vollkorngetreide, grünes Blattgemüse, Trockenfrüchte und Saaten.
Omega-3-Fettsäuren: Vor allen Dingen die Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) sowie Docosahexaensäure (DHA) sind wichtig für eine intakte Haut. Die Hautbarrieren werden gestärkt, Entzündungsreaktionen gemildert - das verhilft zu einem glatten Hautbild. Wichtige Omega-3-Fettsäuren kannst du mit Fisch und Algen.
🧴Achte darauf deine Füsse täglich zu pflegen, so bildet sich weniger Hornhaut und die Haut wird nicht trocken und porös.
⚖️ Egal wodurch - ob durch einen anstrengenden Beruf, ob durch falsches Schuhwerk an den Füßen oder durch Übergewicht - je mehr Last die Füße und deren Haut aushalten, desto eher verschlechtert sich deren Elastizität sowie Durchblutung und Hautrisse können entstehen.